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反过来走走 反过来走走 孙燕姿

发布时间:2022-08-02 10:59 去旅行 作者:爱上去旅行
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关于反过来走走的问题,下面有几个最新反过来走走 孙燕姿的观点,这里爱上旅行希望能帮您找到想要的反过来走走答案。

童话大王郑渊洁的短篇小说《倒退人生》,讲述的是一个中年男人发现在操场上倒走可以让自己返老还童,至今印象深刻。而如今,倒走逐渐兴起为一种健身方式,随处都可见倒走锻炼的大爷大妈们,那么,倒走真的这么神奇么?

倒走可以减肥?

通常情况下,人们以前向运动居多,后向运动相对较少。因此,倒走作为反常运动,较正走需具有更佳的平衡及运动控制的神经生理机制,也就需要更多的能量消耗。

国外有研究表明,在同等条件下,相对于正向行走,倒走对人体的摄氧量、能量消耗和心率等方面的影响更明显,提示倒走可能会更充分的锻炼心肺功能和提高能量消耗,从而发挥其健身、甚至减肥的效果。

更有学者通过对倒走时下肢肌肉肌电信号的观察,认为与正走相比,倒走这种运动模式的产生并不是肌肉活动简单的逆转,髋、膝、踝的运动范围反而更大,下肢肌肉的活动要强于正走,这可能也是倒走时的能量消耗高于正走的原因之一[1]。

所以,要说倒走能减肥,其实一点也不夸张!

反过来走走 反过来走走 孙燕姿(图1)

倒走可以治腰椎间盘突出?

从生物力学上看,倒走时身体的重心比正走时更靠前,这就要求躯干后仰,腰部肌肉拉紧,增强了腰背肌的活动[2]。成都体育学院通过研究也指出,与正走相比,倒走训练使女性竖脊肌及臀大肌肌力明显增强[3]。因此,倒走对脊柱生理曲度的维持、腰背肌的锻炼还是有一定效果的。

所以,倒走对预防腰椎间盘突出或一些轻微突出的患者还是有好处的。

但总体来说,倒走对治疗腰椎间盘突出的作用相对有限,而且没有明确的循证医学证据。并不是每个腰间盘突出的患者都可以通过倒走来缓解疼痛,每个人的髓核突出大小、压迫神经根的部位不同、症状持续时间的长短等,都决定了是否适合进行倒走运动。

尤其是急性期患者,不建议倒走锻炼,需要卧床静养;一些病情严重,甚至需要手术的患者,不要盲目坚持倒走,如果症状得不到缓解,应及时到医院就诊。

反过来走走 反过来走走 孙燕姿(图2)

并不是所有人都适合倒走

虽然很多人都觉得倒走了一段时间后,腰酸腰痛的确缓解了点,但倒走可能潜伏着一些隐患。

比如很多颈椎病患者,容易在倒走时不禁扭头向后看而使椎动脉受压,导致头晕、跌倒;还有一些老年患者,肢体不够灵活,身体协调性差,一旦有路障或者失衡就容易跌倒,导致擦伤甚至是脊柱、手腕或者骨盆不同程度的骨折。

在这里需要强调的是:正向走路是我们与生俱来的本能反应,如果突然倒着走,无论是平衡感还是步态姿势都很难习惯,尤其是那些腿脚不好的老年人。

因此,小编建议:倒走速度不能太快,否则还没来得及适应倒走的感觉,就容易摔倒;有拇外翻或者扁平足等足部疾病的人不要尝试倒走,否则只会让病情加重;尽量选择平坦干净空旷的地方倒走,因为“后脑勺没有眼睛”…

反过来走走 反过来走走 孙燕姿(图3)

倒走前做好准备工作

1、初学者最好在倒走前做原地踏步,在原地踏步感觉适应的情况下,身体先向前倾,高抬腿轻落步向后走。开始时步子要稳、要小,速度要慢,走的时间要短,可以走走停停.两臂轻松地前后摆动,以维持身体平衡。

2、初练者应选择平坦场地,最好是直道;同时要有人陪伴,一个人倒走锻炼.同伴正常向前行走。有情况及时提醒,两人也可交替练习。

3、倒走练习时间长了,次数多了,可以尝试在弯道上行走,速度也可以快一些,步子稍微放大一点,倒走的时间也可以适当延长一些。

4、老年人倒走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管、严重骨质疏松等疾病的老年人,一定要注意安全。

反过来走走 反过来走走 孙燕姿(图4)

总之,倒走虽好,但也不要盲目跟风,有些如高龄、严重心脑血管疾病、骨质疏松的患者要慎重!

参考文献:

Thorstensson A . How is the normal locomotor program modified to produce backward walking?[J]. Exp Brain Res, 1986, 61(3):664-668.陈娟,马燕红,胡海,陈康,姚叶林.倒走生物力学及运动控制的研究进展[J].中国康复,2018,33(2):159-162.汪乾春. 反向走对人体平衡和核心肌群表面肌电影响的实验研究[D]. 成都体育学院.

​作者:扬州大学附属医院 徐政医生

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